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观看完职业健身人士的视频之后,感触最大的是两点。一是职业健身选手的运动量非常大,他们的热身动作于芷晴足synctoy中文版以把大半健身爱好者练趴下。二是职业健身选手做的动作和我们所做的大相径庭,他们似乎都喜欢做半程动作。

普遍的健身观点中增肌训练动作时应该要注何慈茵意“大重量,长位移”。然而职业选手做半程动作也有自身的道理,为什么半程动作有时要比全程动作好呢?今天将为大家分析半程动作的秘密。为什么职业健身人士都喜欢做半程动作?原因有苏州学堂3点

一、半程动作能让目标肌群持续紧张

用最熟悉的杠铃卧推举例子,下半程卧推能渡边未优给胸肌带来的好处在于能减少肱三头肌的参与,让胸李钟勋大肌持续收缩,保证卧推动作的性价比,不浪费体乱片AA能的同时给胸大肌黑眼星系高强度的刺激。

若是持续的做全程卧推练习,肱三头肌会在胸肌前先力竭,而做下半程杠铃卧推可避开肱三头肌在末动作末端的参与发力。除此之外,用预先疲劳训练法也可以提高胸大肌的参与程度。

二、半程动作比全程全动作更加安

在动作的末端锁定关节,这是非常不好的习惯。不仅会增加受伤的风险,也让运动强度大打折扣。站在健美的角度,半程动作既安全又有效,是增肌的不二法门。但站在健力的角度看,新手训练者应以全程动作为主。因为力量训练除了肌肉之外,结缔组织与神经系统一样需要锻炼,大部分动作还是应该保持全程,不必过于在意泵感新金瓶。

其实半程动作不是什么新事物,施瓦辛格就曾经窠巢怎么读提过他一直在做四分之三程的卧推。但和现代的健美运动员相比,老牌健美运动员更倾向于坐全程动作。

三、半程动作能避免代偿,该何时采用半程动阮开欣作进行练习呢?

复合动作有大量肌群参与,例如做蓝凌,张继科,正常血压全程杠铃推举动作时,除了三角肌之外,肱三头肌和斜方肌也会大量参与此动作。所以在肩部训练日中,可以只做半程的杠铃推举避免其它肌肉代偿。托卡生活医院

如果练习的是小肌肉群或单关节动作,就要尽可能的做全程动作,增加肌肉拉伸长度。例如在上斜凳上仰卧做哑铃弯举练韩伟将军徐亚保习肱马驴二头肌,就郑雅如是典型的为了拉长digitalsin轨迹而选择的练习动作。

总结歹思齐:我宋智苑们应该根据目的而选择所作的动作幅度,不要看到菲尔西斯做半程卧推,你也跟着做半程卧推,有的放矢的选择动作才能把肌肉练大练好。

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