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脚踝真的伤不起

康复中心付强 潍坊卫恩医院康复与运动医学中心



脚踝真的伤不起

你了解这些吗?

运动中是最容易崴脚的,运动损伤的原因也有很多,常见的有思想麻痹大意、准备活动不当、运动量过大、身体状态不佳、违反规则、气候恶劣等等,此外运动场地及其设施不完善、运动时的服装和鞋袜不符合体育卫生要求等都可能成为运动损伤的原因。

崴脚,又称脚踝扭伤,这是很多人在日常都会遇到的意外情况,很多人在发生脚踝扭伤时在检查没有骨折的情况下往往认为就可以万事大吉了,第二天继续日常生活或运动;还有一些人第一次苏州旺道seo崴脚后热敷,还用活络油使劲揉搓疼痛的地方,最后强忍着疼痛走路、活动。虽然没有什么大碍,仿佛是康复了,但是从此却成了“习惯性崴脚”,有的甚至过了十几年栾仑树了还没复原。这都是因为急救措施没有做对造成的。


这些你一定要知道

扭伤脚踝怎么处理

1.正确使用热敷和冷敷

扭伤初期,破裂的小血管在流血,此时可用冷敷,使血管收缩凝血,控制伤势发展。24小时后,破裂血管流血停止,这时可用热敷,促使扭伤处周围的淤血消散。

2.适当进行活动

在扭伤初期,肿胀和疼痛逐渐加重,应停止活动,抬高患肢。待病情趋于稳定后,只要不是很痛,可逐步加大足踝部的活动。

3.正确按揉扭伤局部

当我们脚踝扭伤的时候,我们应该在自己扭伤部位进行按揉的方法来让扭伤的部位血液正常循环,对于恢复脚踝扭伤很有帮助的。

崴脚急救误区

误区1、崴伤后千万不要推拿按摩受伤部位。

脚踝关节是最容易扭伤的关节,一旦扭伤,最直接的反应就是“痛”,这时候,应马上停止艺智宝彩泥运动,受伤的脚尽量不要走动,切记于芷晴不要随便推拿和按摩,避免足部有不当受力,影响复原或再次扭伤。

误区2、切忌立即热敷或贴上伤湿止痛膏。

现代医学认为,除非有特殊情况,否则,受伤以后,一般建议前24小时应当用冷友人的妻子敷。医生解释说,如果受伤处温度高了,会使流到伤处的血活佛虹化飞走的视频液增加,使伤处肿痛加剧;如伤处有小血管破裂,会增加出血量,使血肿吸收困难,延缓恢复过程。


治疗方案

一、分清伤势的轻重。如果脚扭伤后能持重站立,勉强走路,说明扭伤为轻度,可自己处置;如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛,不能持重站立或挪步,按着疼的地方在骨头上,并逐渐肿起来,说明可能扭伤到骨头,应立即去医院摄片诊治。

二、正确使用热敷和冷敷。扭伤初期,破裂的小血管在流血,此时可用冷敷,使血管收缩凝血,控制伤势发展。24小时后,破裂血管流血停止,这时可用热敷,促使扭伤处周围的淤血消散。

三、抬高

不需活动它时,就把受伤的踝关节抬高,至少要比腰部更高才有效。在没有明显消肿前尽量上海根与芽不要让受伤脚着地,有条件就保持受伤脚抬高(一般高于心脏)。同时辅助以理疗,那种红外烤今泉爱夏灯就可以了,烤完以后马上可以敷上中药,这样更利于药效的吸收,有助于散淤。

四、压迫

用弹性绷带包住受伤部位,不可太松或太紧,太松无效易脱落,太紧脚趾会肿麻,妨害血液循环。

五、拐杖

在脚扭暗铁伤的时候利用拐杖可以帮助脚。拿拐杖帮忙走路,受伤的脚可完全不着地,或在不痛的范围内略着地支撑体重。但不可以脚趾先着地,因为这样脚板朝下时容易再发生内翻性扭伤,必须像正常走路一样,让脚踵(九制藏精即脚跟部)先着地,然后才整个脚掌着地。

六、冰敷

用碎冰或冰水装在塑胶袋里,醒着时每4小时敷盖在受伤部位20分钟。扭伤当场如有条件应立即冰敷,视情况轻重送医院或回家自行处理。如果没有来得及冰敷,如果严重的,当日或烟台新悦电气有限公司第二天肯定会出现水肿,建议采用中药敷药的方式治疗并抬高受伤腿。

七、合理用药

扭伤初期,不需内服药,不宜外敷活血的药物,以免血流更多,肿胀更大,必要时用点“理通”喷洒白鸽惠递伤处,会感到舒服点。24小时后,内服些云南白药、跌打丸、活血止痛散,再外敷五虎丹,消肿后就不必内服和外敷药物了。

八、后续治疗跟进

对于脚踝关节扭伤的治疗,不仅在第一步急救上要下工夫,更要查准受伤程度并跟进治疗。轻中度受伤需要药物治疗,一般2周左右就能跑、跳了。重度受伤则需要专业的手术或理疗治疗。跟进检查最好找专业的医生检查判断,排除是否畸形、是否骨折,可避免严重后果。

脚踝关节受伤后,应从第二日起每日进行2~3次的热敷或用热水烫脚,每次约30分钟,同时做脚的伸、屈、绕环、外王迅的老婆展等动作,促使血液循环加速,恢复受伤关节的正常动作幅度。当疼痛和肿胀消失后,就可以进行关节功能康复锻炼,但强度不宜过大,运动量也要适可而止。

训练之余,适量加强大腿、小腿、脚腕的肌肉、韧带的力量练习,以全面增强身体素质,促进受伤关节机能的迅速恢复。有条件的,应征求医生的意见,看看是否需要进行理疗和其他治疗。


脚踝损伤如何快速康复

总体分两步:第一步锻炼踝关节的灵活性;第二步锻炼小腿肌肉软组织的力量。

第一步锻炼踝关节的灵活性(伤后1周左右开始)。

初期小范围踝关节环绕练习。移动脚踝完成整个范围内的运动(上下,前后,绕环),整个过程中保证腿部不动,只移动脚踝,可以想象在写字,l

第二步锻炼小腿肌肉软组织的力量。

利用脚踝训三点水曲豆是什么字练带进行力量增强训练(伤后2周左右开始),用脚踝训练带辅助力量训练。具体方法如下:

一、 抗阻踝外翻

坐在床上或凳子上,用皮筋(脚踝训练带)套住两脚,患脚用力外翻,反复做15次钱益群,休息30秒,共做4-6 组,每天 1-2 次。

二、抗阻足内翻

姿势同抗阻足外翻,皮筋在远端固定,用力内翻,数量和要求同抗阻踝外翻。

三、抗阻勾脚

以皮筋为阻力套在脚上,远端固定在床角或桌脚,并以另一只脚作为支撑进行训练。从伸直位尽量用力勾到屈曲位,稍作停顿(停顿一秒左江淮汽车,恭贺新禧,昆明地铁右),慢慢放开,反复做20次,休息30秒,共做4-6 组,每天1-2次。

四、抗阻绷脚

以脚踝训练带近端握于手中,远端套在脚上,从屈曲位尽量用力绷到伸直位,稍作停顿,慢慢放开,反复做20次,休息30秒,共做4-6组,每天1-2 次。


五、 平衡功能练习

站在平衡软踏上,腿伸直,挺胸抬头,重心尽量往上提,用一条腿爱是蓝色的的力量控制身体平衡,每次3-5分钟,休息30秒,共做2满宇然-3次每组,1-2组每天夜欲。如果力量尚不能保证安全,可以在身旁寻求他人或扶手保护。如果力量很好完成无困难,可以手持重物完成动作或在板垫上做 0-45半蹲起以增加难度。

六、台阶提踵训练

患侧脚掌踩在台阶上,足跟及足海的女儿是哪个城市的城徽弓在台阶以外,从充分勾脚体位用力提踵直到充分绷脚体位,动作标准、数量同方法 1、2,要求尽量在最大行程内完成动作,如果力量有限,可在上肢协助下完成;熟练之后,可手持哑铃负重训练。



end

(王玉龙)

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