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孕晚期这样吃,宝宝聪明健康又帅气

每一位妈妈在怀孕的时候,都非常担心宝宝出生后很丑怎么办,继承了老公与自己的所有缺点怎么办?其实都希望生个健康漂亮的宝宝吧,现实也的确如此,那么我们怎样在饮食方面引起注意呢?

饮食不当会对母体和胎儿造成不良影响,因此为了胎宝的健康与安全,孕期要适当“忌口”。以下的七大类食物孕妇要注意避免食用:油炸食品及香料调料;含有酒精的饮品;含防腐剂及色素的食品;生制食品;烟熏食品;可疑的食物(不新鲜的肉类,变质的蔬果等);含热量高以及过咸、过辣的食品。

值得参考的食物:

蔬菜、水果:有些蔬菜中含有粗纤维,有助消化吸收食物中人体所需营养,蔬菜中含有较多的维生素,有助于对抗自由基,防止衰老,蔬菜可以防止许多疾病发生。例如莴苣中的天然叶酸是最好的叶酸来源,生菜极富营养,含有多种维生素和丰富的矿物质。水果比如柚子,柚子中含有丰富的维生素C,多补充维生素C可以阻碍黑色素的形成,想要宝宝变得白白的,水果可是很重要的。各位宝妈在孕期一定要多看看育儿知识,特别是对胎儿发育和营养方面的知识。

莴苣

水产品:虾子,富含蛋白质和各种营养元素,可以多吃,但要煮熟,避免微生物感染。海鱼要吃些,每周吃3-4次,尤其是孕早期。因为海鱼中含的DHA对胚胎的脑神经和视力发育有非常好的作用,而河鱼里DHA的含量远低于海鱼。鱼的烹调方法多样,孕妈可以尝试不同口味,优化食材搭配。

虾子

肉类:我国提倡每日膳食中应该有7类食品:1、米、面或其他粮食、薯类;有色蔬菜(红、黄、绿色);3、鱼、肉、禽、蛋、奶及豆制品;4、烹调油;5、水果;6、食盐及其他调味品;7、个人爱好的营养食品(花生、瓜子等坚果类食品)。孕妇的营养要丰富全面,就要保证每天的饮食结构合理,配餐要尽量涵盖以上7类食物。而新鲜的肉类可以为孕妈提供优质蛋白等重要营养素。

肉类

谷类:食物中含有丰富的碳水化合物,还有蛋白质、脂肪、矿物质、B族维生素和膳食纤维。以谷物为主的膳食结构既可以提供充足的能量,又可以避免摄入过多脂肪及脂肪含量较高的动物性食品,可预防相关疾病的发生。此外,孕妈还可以做到粗细搭配,可以适当吃些粗粮,不仅有利于丰富营养结构,对预防妊娠便秘、妊娠糖尿病、孕期肥胖等症皆有帮助。

谷物类

牛奶:牛奶含有大量的钙,而补充钙对胎儿的骨骼发育很有帮助,想要宝宝未来个子高,就应该从小给他一副好的骨骼,所以孕妈平时也要适量补充牛奶,多走走路,晒晒太阳。

牛奶

坚果、核桃:在孕期多吃核桃不仅对胎儿好,对孕妈更好,因为在核桃中富含丰富的脂肪酸,可以减少患抑郁症,还能减少患乳腺癌的风险,而且都说吃核桃补脑,对胎儿的好处更多。当然,如果孕妈想要宝宝出生后拥有美丽的一头黑发,那就多吃坚果类食物或者黑芝麻。

坚果

虽然宝宝漂不漂亮也要看基因,但是妈妈在怀孕期间的饮食也很重要,你觉得呢?

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