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孩子喝水也有门道,不克不及瞎喂,喝不同错误影响正常生长发育!

常言道“水是生命之源”。在很多妈妈看来,“多喝水”肯定是没错的。尤其是生长发育期的儿童,新陈代谢旺盛,通过水来消化食物、新陈代谢及通过肾脏排泄废物。

然而事实并不是这样。

“多喝水”的量应该是因人而异的,不同年龄的儿童及青少年饮水量均不同。

不同年龄的孩子日饮水量表

根据《中国居民膳食指南》、《中国学龄前儿童平衡膳食宝塔》、《中国学龄儿童膳食指南》建议,10岁以下孩子,对于水的需求量因年龄有所不同:

0-6个月,无论纯母乳喂养还是纯配方奶喂养,都不需要给宝宝喂水、果汁或者其他液体。

6个月~1岁,每天水总摄入量为900毫升(奶/食物+饮水),其中饮奶量为500~700毫升;

1~2岁,水总摄入量1300毫升(奶/食物+饮水),其中饮奶量400~600毫升;

2~3岁,饮水量600~700毫升;

4~5岁,700~800毫升;

5~7岁,800毫升;

7~10岁,1000毫升。

以上数据适宜气候温和条件、轻量活动量下。如遇高温等炎热环境及增加活动量,应该适当增加饮水量。

一个小男孩在厨房里喝水

家长们可将上述标准作为每日饮水量的最低“及格线”,根据每个孩子的个体情况作出相应的调整。

儿童不爱喝水影响生长发育

01.影响新陈代谢排出

喝水少让皮肤无法排出各种有害物质,让皮肤失调;膀胱及肾脏功能也会受到影响,当喝水少时,有毒物质和尿素的累计会给细菌提供繁殖的良机,造成膀胱和肾的感染、发炎、或疼痛。

02.味蕾受到刺激

家长往往会为了给孩子补充水分,给不爱喝水的孩子一些果汁饮料代替白开水,含有糖分的饮料容易引起孩子兴趣的同时,也会提升儿童成年后高血压高血脂的风险,儿童也会在日常生活中更加偏好选择“有味”的饮料,而非水。

03.强迫喂水让孩子抗拒更加厌恶喝水

强行喂水,会对儿童造成抗拒逆反的心理,加深对喝水的厌恶感,造成补水的反效果。

04.容易便秘

当喝水少时,身体首先会从大肠“吸水”,以为其他器官提供水分,于是造成消化物质的不顺畅,引起便秘。

如何判断孩子要不要补水?

01.检查小便

如小便颜色多为无色、浅黄色则表示饮水量较好;

如小便颜色呈浓缩偏黄,则表示身体已经缺水,需要即刻补充水分。

02.看唇部状态

如果孩子的唇部发干发裂,频繁的舔舐唇部,则表示缺水状态需要补充水分。

日常正确补水要注意这些

01.把握正确的喝水时间

吃饭前不宜喝水。饭前喝水会稀释胃液,不利于食物消化,同时也会影响孩子的食欲。

饭后也不宜立即饮水。饭后大量饮水会对饱腹造成压力,如口渴可以先小口补充,建议在饭后半个小时再饮水。

睡前2小时不喝水,夜晚排尿频繁会影响儿童睡眠质量,夜间高质量深度睡眠会让儿童更好地分泌生长激素长个子。

02.剧烈运动后勿大量补水

剧烈运动后的孩子,肠胃蠕动加快,大量饮水会给肠胃带来较大的负担,带来闷胀感,严重时可能还会腹泻。

03.为孩子选择一个专用水杯

和孩子一起挑选一个喜欢的水杯,提升喝水兴趣和主动性,使孩子对喝水这件事有完成的成就感。

04.家长以身作则

不要在家中储备各种饮料,家长起到带头作用,告诉孩子白开水的价值是任何饮料都无法代替的,可以在自己喝水时邀请孩子一起。

05.也不要喝过量的水

愿意喝水的孩子,家长也不要给过多,饮水过多会造成体内电解质失衡,水分积聚在血液中,也会导致体内纳离子浓度被稀释,造成低血钠,甚至“水中毒”。

注意:我们要喝熟水、新鲜的水。

即便家长知道儿童饮水的重要性,其中也有很多讲究,正确喝水对儿童的健康和生长发育有促进作用。

看到这里的家长们,不妨给自己布置一个作业,观察一下孩子,今天的水喝够喝对了吗?

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